Các mom nên ăn gì vào các thời điểm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối của quá trình mang thai là vấn đề mà các bà bầu phải đắn đo mỗi khi mang thai. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu trong quá trình chọn thực phẩm cần ăn thực phẩm, hoa quả gì, và không được ăn quả gì trong từng thời gian của thai kỳ.

‍

1. Mẹ bầu vào tam cá nguyệt đầu tiên của thời kỳ thai sản

Ba tháng đầu tiên là thời kỳ thiết yếu quyết định sự khai triển về sau của em bé. Trong thời gian này, bà bầu cần tập trung ăn nhiều để có khả năng cần phải được chú trọng để bé có thể khai triển khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu cần ăn gì để an thai ba tháng đầu?  Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ nên để cung cấp dinh dưỡng cho bé trong ba tháng đầu.

‍

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

- Chất sắt: Những loại rau xanh, hạt và thịt, tim, cật là những thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Chất sắt có chức năng giúp ích cho bà bầu tăng lượng máu trong cơ thể và hạn chế nguy cơ thiếu máu. Bà bầu khi có đủ lượng máu sẽ giúp ích công việc co bóp tử cung khi chuyển dạ xảy ra dễ dàng hơn. Thêm nữa, chất sắt còn góp phần giúp cháu khỏe mạnh hơn. Vì thế, công việc bồi bổ chất sắt thường ngày là một điều cần thiết mà bà bầu nào cũng phải làm để giúp trẻ khỏe mạnh.

- Canxi: Sữa, trứng, tôm, cua, cá, đậu xanh, đậu đỗ,.. là các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao. Canxi là thành phần giúp ích cho cả bà bầu và bé có một cơ quan xương chắc khỏe. Đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ, việc xuất hiện cấu trúc xương của bé cực kỳ cần được chú trọng phát triển. Nếu dung nạp đủ lượng canxi, trẻ sẽ tránh được bệnh còi xương, mẹ sẽ không bị đau nhức xương khi mang thai nặng nề.

- Axit folic: Các loại rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, một số loại hạt như vừng, lạc và thịt gia cầm có chứa nhiều axit folic. Axit folic là chất góp phần cần thiết trong công việc hỗ trợ trẻ có một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ cháu phòng tránh các dị tật liên quan đến cơ quan thần kinh.

- Vitamin C: Vitamin C có nhiều trong những loại trái cây và rau xanh, đặc biệt những loại hoa quả họ nhà cam. Vitamin C có chức năng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cả chị em có thai cả thai nhi. Không chỉ dừng lại ở đó, nó còn có công dụng hỗ trợ khai triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi trong những tháng đầu tiên của thai kỳ.

- Vitamin D: Sữa và trứng là hai nguồn dung nạp vitamin D chính cho mẹ bầu. Vitamin D có công dụng giúp ích tăng tốc độ hấp thu canxi ở trẻ, hỗ trợ cho vấn đề hình thành cấu trúc xương và răng sữa ở trẻ diễn ra chất lượng hơn. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là một nguồn dung nạp vitamin D chất lượng dành cho các mom.

- Protein: Protein cung cấp những dinh dưỡng cần thiết, giúp ích bé phát triển khỏe mạnh, vì thế mỗi ngày mẹ phải đảm bảo bồi bổ khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé khai triển an toàn.

- DHA: Đây là một loại Omega-3 giúp ích tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. Các chuyên gia khuyến cáo bạn phải bồi bổ 200mg DHA/ngày.

Phụ nữ mang bầu không nên ăn gì trong tam cá nguyệt đầu tiên?

- Ăn mặn: Thói quen ăn mặn của bà bầu có thể gây nguy hại đến cả mẹ bầu lẫn trẻ. Vấn đề ăn mặn có khả năng gây huyết áp cao ở cơ thể các mom và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

- Các loại cá nhiễm thủy ngân: Việc ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sự phát triển não bộ của bé trong thời gian đầu của lúc mang thai.

- Những loại củ mọc mầm: Trong những loại củ mọc mầm có chứa những độc tố gây nguy hại trực tiếp đến thai nhi. Mẹ bầu cần phòng tránh xa các loại củ này để bảo vệ an toàn cho cả bà bầu cả em bé.

- Các loại sữa, bơ, phô mai chưa qua tiệt trùng, những thực phẩm thịt cá ôi thiu, bốc mùi: Trong những thực phẩm này chứa cực kỳ nhiều vi khuẩn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của phụ nữ mang bầu và cả em bé, độc tố từ những thực phẩm này có khả năng nguy hại đến tính mạng của bé.

- Đồ uống có cồn, có ga: Bà bầu cần phải hạn chế những loại đồ uống có cồn, có ga bởi vì chúng kìm hãm sự khai triển của thai nhi và có khả năng dẫn đến việc em bé ra đời với sức khỏe yếu ớt.

2. Mẹ vào 3 tháng giữa thời kỳ thai sản

Ba tháng giữa thời kỳ thai sản là thời kỳ khai triển mạnh mẽ của cháu trong vấn đề xây dựng các cơ quan và não bộ. Chính vì lẽ đó, mẹ cần phải hấp thu dinh dưỡng từ 2-3 lần người bình thường để có khả năng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự khai triển của em bé.

Phụ nữ mang bầu cần ăn gì trong 3 tháng giữa?

‍

‍

- Chất kẽm và sắt: Chất kẽm và sắt có công dụng trong vấn đề hỗ trợ phát triển xương và hình thành các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và não bộ của trẻ. Vì thế, công việc cung cấp kẽm và sắt ở giai đoạn này là rất cần thiết và ảnh hưởng lớn đến sự chào đời của bé.

- Canxi: Canxi là thành phần thiết yếu trong sự hình thành cơ quan xương hoàn chỉnh của cháu. Vì thế mẹ bầu cần phải dung nạp đầy đủ canxi để con có được một hệ thống xương vững mạnh. Mẹ bầu có khả năng nhận được nguồn dung nạp canxi từ sữa, đậu nành, tôm và rong biển.

- Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ trẻ trong công việc hấp thu canxi. Vì thế ngoài vấn đề bổ sung canxi cho cơ thể, chị em mang bầu cũng cần cung cấp vitamin D để con khai triển xương mạnh mẽ hơn. Các mom có thể hấp thu vitamin D từ sữa, trứng và ánh nắng mặt trời.

- Vitamin C: Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp ích loại bỏ những khiếm khuyết về vẻ đẹp ở cả bà bầu cả cháu. Hơn nữa nó còn giúp ích bào thai khai triển mạnh mẽ hơn. Các loại trái cây họ nhà cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho các mẹ bầu.

- Vitamin A: Vitamin A có ích trong công việc phát triển các nội quan của thai nhi và hệ thần kinh, mắt. Do đó, việc bổ sung vitamin A trong thời kì này là một vấn đề vô cùng cần thiết. Vitamin A còn làm giảm nguy cơ bị các bệnh về đường hô hấp cho cháu sau khi ra đời. Vitamin A có nhiều trong những loại rau, củ, quả, đặc biệt là củ cà rốt.

- DHA: DHA góp phần quan trọng trong việc hình thành não bộ và nhân tố quyết định đến sự thông minh của trẻ. Bởi Vì hàm lượng DHA cao có khả năng giúp ích hệ thần kinh của bé truyền thông tin nhanh và chính xác hơn. DHA có nhiều trong cá hồi, một loại cá cực kỳ tối ưu cho cả mẹ bầu cả trẻ.

Thực phẩm bà bầu không nên ăn  trong tam cá nguyệt thứ 2

- Những thực phẩm gây táo bón: Mẹ bầu trong giai đoạn ba tháng giữa rất dễ bị táo bón. Do đó công việc hạn chế các thực phẩm gây táo bón sẽ phần nào giảm bớt nguy cơ táo bón ở phụ nữ có bầu.

- Rượu, bia và chất kích thích: Vấn đề tránh xa rượu bia và chất kích thích là vấn đề các mom cần làm trong suốt thai kỳ vì chúng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sảy thai, dị tật ở em bé và trẻ chết lưu trong bụng.

- Thực phẩm tái, sống: Các loại gỏi, hay thịt tái là nguồn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn gây ảnh hưởng đến sự an toàn của thai nhi. Những vi khuẩn đến từ chúng có thể xâm nhập trực tiếp vào trong bào thai và làm suy yếu cấu trúc miễn dịch của con.

- Gan động vật: Tuy gan là một nguồn cung cấp vitamin A tối ưu nhưng đây chính là nguyên nhân dẫn đến vấn đề mẹ nên phòng tránh xa gan động vật. Vì khi hấp thu một nguồn vitamin A lớn như thế có thể dẫn đến việc cháu xuất hiện các dị tật. Vì thế, trong ba tháng giữa thời kỳ thai sản, chị em có bầu nên loại bỏ gan động vật ra khỏi thực đơn của mình.

‍

3. Các mom cần ăn gì ở 3 tháng cuối của thời kỳ thai sản?

Ba tháng cuối của thai kỳ là khoảng thời gian quyết định cho sự ra đời của thai nhi. Vì thế trong khoảng thời gian này, chị em mang bầu cần cực kỳ chú ý đến những nguồn thực phẩm mà mình nạp vào để thai nhi có thể ra đời một cách khỏe mạnh.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn  vào 3 tháng cuối

- Chất đạm: Chất đạm có vai trò rất cần thiết trong những tháng cuối thời kỳ thai sản vì nó sẽ giúp cơ thể trẻ trở phải cứng cáp hơn. Không những vậy, nó còn giúp mẹ bầu có một lượng sữa phong phú để nuôi cháu trong thời gian sắp tới. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt trắng, sữa và trứng.

- Chất béo: Chất béo đóng vai trò lớn trong công việc xuất hiện cơ quan thần kinh của trẻ. Mà 3 tháng cuối là khoảng thời gian mà em bé khai triển hệ thần kinh mạnh mẽ nhất phải vấn đề bồi bổ chất béo trong thời gian này là một công việc các mom không được bỏ qua. Chất béo có nhiều trong dầu oliu, các loại hạt và cá hồi.

- Tinh bột: Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho chị em mang thai trong thời gian cuối thai kỳ. Nó cũng góp phần vào việc xây dựng các tế bào thần kinh của trẻ. Tuy nhiên chị em mang thai cần phải chú ý điều tiết lượng tinh bột hợp lý để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. mẹ bầu hãy ăn khoai lang, bột ngũ cốc hoặc cơm gạo lứt để bồi bổ nguồn tinh bột chất lượng.

- Canxi: Vấn đề hoàn thành hệ thống xương của trẻ trong thời gian cuối quá trình mang thai là cực kỳ quan trọng. Chính vì vậy các mom cần phải hấp thụ một lượng canxi phong phú để có thể đáp ứng cả bà bầu và cả trẻ. Do nếu thiếu hụt canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể phụ nữ có bầu và bà bầu sẽ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau khi sinh. Canxi có thể được hấp thu từ các loại sữa, rau xanh hoặc tôm cua.

- Sắt: Việc thiếu máu ở giai đoạn cuối thời kỳ thai sản là rất nguy hiểm cho mẹ bầu do nó có khả năng dẫn đến vấn đề ra đời của trẻ sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Chất sắt có thể hỗ trợ mẹ duy trì một lượng máu phong phú để chuẩn bị cho sự ra đời của thai nhi. Phụ nữ có bầu có khả năng hấp thu sắt từ thịt bò, các loại đậu đỗ và mía.

- Các loại vitamin: Các loại vitamin làm tăng quá trình trao đổi chất giữa bà bầu và con diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra nó giúp ích trẻ phát triển khỏe mạnh và giúp ích mẹ hạn chế các triệu chứng như táo bón. Mẹ bầu có khả năng hấp thu các loại vitamin từ những loại hoa quả có ích cho bà bầu như cam, quýt, bưởi và ngũ cốc.

>>>Tham khảo: Những vấn đề cần lưu ý khi bổ sung canxi cho thai phụ

‍Chị em có thai không nên ăn gì vào 3 tháng cuối?

- Phô mai: Phô mai được làm từ sữa chưa được tiệt trùng nên có khả năng chứa những vi khuẩn gây hại cho con. Vi khuẩn Listeria trong phô mai có thể gây nguy cơ sảy thai và sinh non cao. Chính vì lẽ đó mẹ bầu cần tránh các loại phô mai để đảm bảo an toàn cho em bé.

- Thực phẩm chưa được nấu chín: Thực phẩm chưa được nấu chín cũng sẽ chứa những loại vi khuẩn gây hại trực tiếp cho em bé. Chúng có khả năng xâm nhập vào trong bào thai và gây suy giảm miễn dịch của con. Các loại thực phẩm có khả năng kể đến sushi, trứng sống, thịt nguội,...

- Đồ uống có cồn, có ga và cafein: Đây là những loại đồ uống có thể gây dị tật ở em bé trong những tháng cuối của thai kỳ. Vì vậy mẹ cần phải tránh để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cháu.

Hi vọng những thông tin về mẹ bầu  ăn gì của chúng tôi sẽ hỗ trợ phụ nữ có thai có những chọn chính xác về thực phẩm cần thiết cho sự khai triển của thai nhi trong suốt thời kỳ thai sản. Chúc cho mẹ bầu có một thể trạng phong phú và mẹ tròn con vuông.

‍

Nguồn tham khảo: https://suanaotot.com/sua-nao-tot-cho-ba-bau-va-be-top-sua-bau-tot-nhat.html