‍

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú là một câu hỏi nan giải đối với đa số người mẹ đang cho con bú. Nguồn sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng nhất dành cho con nên bất cứ người mẹ nào cũng rất chú tâm về vấn đề chất lượng cũng như lượng sữa mà mình có cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích.

1/ Thực phẩm gọi sữa cho mẹ đang cho con bú

Chất lượng sữa mẹ càng cao, con càng khỏe mạnh. Để tăng lượng sữa, người mẹ cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ cải thiện lượng sữa để cho con bú. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là rau xanh, các loại hạt, móng giò heo,...

Mẹ ăn nhiều rau xanh lợi sữa nhưng không bị tăng cân

Rau xanh đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng, ngoại hình, ngăn ngừa táo bón và cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh còn là trợ thủ đắc lực cho các mẹ trong việc cung cấp dưỡng chất cho nguồn sữa của người mẹ cho con mình.

‍

Điểm danh các loại rau xanh giúp lợi sữa:

- Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.

- Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tăng chất lượng sữa

- Rau mồng tơi: Chữa táo bón, lợi sữa, tốt cho xương khớp

- Hoa chuối: Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón

- Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, hỗ trợ co bóp đẩy sản dịch ra ngoài

Các loại hạt ăn hoặc uống giúp mẹ lợi sữa

Nếu các mẹ chưa biết những thực phẩm nên ăn để lợi sữa thì hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu có tác dụng tích cực với hệ tiêu hóa của chị em sau khi sinh. Các loại hạt này giàu Axit Folic có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau khi sinh con. Bên cạnh đó, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dưỡng chất để có thể nuôi con mình phát triển toàn diện.

Hoa quả tươi mẹ ăn để mát sữa

Các loại hoa quả tươi sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, cụ thể như bơ, chuối, cam, nho... là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. Trong các loại quả này giàu vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm... Khi người mẹ ăn những trái cây này, chất dinh dưỡng sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh chữa trị được táo bón.

‍

Tinh bột cần ăn vừa đủ để nhiều sữa

Đa số chị em sau sinh sẽ có xu hướng sử dụng thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một sai lầm khiến cho lượng sữa của mẹ bị giảm đi đáng kể. Người mẹ phải ăn ít nhất một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.

Móng giò heo là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp chị em lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì lợi sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, rất nhiều mom được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.

Một số cách chế biến móng giò heo cho các mẹ như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,...

Các loại thịt nạc thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm mà lại còn chứa ít chất béo nên rất phù hợp để Cải thiện chất lượng sữa mẹ. Chị em nên bổ sung chúng vào trong bữa ăn để có một nguồn sữa tốt cho con mình nhé.

‍

Tôm, cua, cá bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều mom sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ gây mùi tanh cho sữa và khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên khó lành hơn. Nhưng thực tế không phải như vậy, tôm, cua, cá là những món ăn giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. Những chất dinh dưỡng từ chúng có thể giúp cho các mom giải đáp được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Lưu ý với các mom có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là tránh không ăn. Thắc mắc ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá nan giải chị em nhỉ?

Sữa và các chế phẩm được làm từ sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của mẹ đang cho con bú. Bổ sung một ly sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp tuyến sữa chị em được kích thích, mang đến lượng sữa dồi dào, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

Nước tối thiểu 2 lít 1 ngày để nhiều sữa

Nước đóng vai trò bổ sung nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc nhớ ăn gì để nhiều sữa, các mom hãy uống tối thiểu 2 lít nước một ngày để có lượng sữa đủ cho con mình nhé.

‍

2/ Xây dựng chế độ ăn khoa học để có nhiều sữa cho con

Để có thể bổ sung đầy đủ sữa cho bé sau khi sinh, bà mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy chế độ nào sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú? Chị em có thể tham khảo những lời khuyên sau để có thể giúp cho bé có thể nhận được dòng sữa ngon lành từ các mom nhé.

Bổ sung cân đối các dưỡng chất

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các dưỡng chất như chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Xây dựng thực đơn đảm bảo đầy đủ các chất trên giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Ngoài ra, một số chất như tinh bột hay chất béo thì chị em hãy ăn với số lượng vừa phải.

Chia ra nhiều bữa chính và phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các mom nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Việc này vừa giúp các mom không phải nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể duy trì năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.

Lựa chọn cách chế biến hợp lý

Một lời khuyên dành cho các chị em là nên ưu tiên món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì đây những phương pháp chế biến giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn cho các mom. Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì sau khi chế biến, món ăn sẽ mang lượng dầu cao và các chất dinh dưỡng hầu như không giữ lại trên món ăn. Đặc biệt, chị em cần tránh những món ăn sống, tái vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Nên ngoài quan tâm các món ăn lợi sữa cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt

3/ Thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa

Bên cạnh những thực phẩm mang lại cho bà bầu một nguồn sữa ngon lành và dồi dào, thì các mom nên nói không với những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu chất lượng sữa hàng ngày. Các mom cần phải bỏ qua những loại thực phẩm dưới đây để ngăn ngừa tình trạng con chán sữa và gặp những biểu hiện lạ.

Một số loại gia vị ảnh hưởng đến sữa mẹ

Các loại rau gia vị như ớt, tỏi, hành có thể làm cho sữa có mùi và vị khó chịu. Điều này có thể làm cho bé chán sữa dẫn đến tình trạng bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, các loại gia vị này sẽ khiến dạ dày non nớt của bé bị tổn thương và bé có thể gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Chị em nên tránh ăn các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

‍

Mẹ cũng cần tránh những loại thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao nhưng ít dưỡng chất. Mẹ sau sinh ăn những món ăn này có thể khiến cho mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sau khi tiêu thụ thức ăn nhanh, sữa mẹ chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến dạ dày bé bị kích ứng, bé trở nên chán sữa. Các mẹ hãy nói không với loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho bé.

Đồ uống có chứa cafein có thể giảm lượng sữa mẹ

Ngoài việc ăn gì để nhiều sữa, tránh uống gì để không tác động tiêu cực đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có giữ trạng thái tỉnh táo và giảm stress khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Bởi vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh có thể đi qua đường sữa và vào trong cơ thể bé.

Sau khi bé ăn, các chất này sẽ khiến bé khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị giảm nghiêm trọng và trở nên chán ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, các mom nên thay bằng một ly cacao nóng, nó sẽ giúp ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.

Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa

Đồ uống có cồn gây những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, cồn gây hại đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt quá trình cho con bú, mẹ cần phải tránh xa các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sự an toàn cho bé cũng như sức khỏe cho mẹ. Nếu các mom có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú từ 2 đến 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

Đồ uống có gas khiến mẹ mất sữa

Đồ uống có gas chứa những chất gây ảnh hưởng không tốt cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Quan trọng hơn, nồng độ đường trong nước có gas cao, khi mom uống nước có gas thì lượng đường này sẽ theo sữa mẹ mà vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Các mom nên tránh sử dụng nước có gas để bảo vệ an toàn cho bé.

‍

Các thực phẩm ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa

Trong quá trình cho con bú, các mom cần phải có lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho cả mẹ lẫn con. Những thực phẩm ăn kiêng có hàm lượng calo thấp nên không cung cấp đủ cho cả mẹ lẫn bé. Vì vậy các mom cần tránh sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể đảm bảo lượng sữa cho bé.

Các thực phẩm có vị chua ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh còn rất yếu, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, đồ chua làm mất cân bằng Ph và làm cho chất lượng sữa suy giảm. Tuy vậy, các mom có thể ăn các loại trái cây có vị chua chỉ sau một tháng vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của cả 2 mẹ con.

Hi vọng câu trả lời về ăn gì để nhiều sữa sẽ giúp cho chị em sau sinh có sự lựa chọn hợp lý. Dựa vào đó, các mẹ có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.

Xem thêm

https://suanaotot.com/me-co-biet-tre-so-sinh-bi-tao-bon-nen-uong-sua-gi-tot-nhat.html

https://suanaotot.com/