Trái cây là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều khoáng chất, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp thai phụ không những có làn da láng mịn mà còn xua tan những khó chịu khi mang thai. Thế đâu là các loại trái cây tốt cho mẹ bầu?

Thai phụ rất cần tăng cường trái cây vào thực đơn mỗi ngày. Cùng khám phá những loại trái cây bổ dưỡng và xem chúng có tác dụng như thế nào nhé.

‍

Mẹ bầu ăn trái cây thì có tốt cho thai kỳ hay không?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất là đặc biệt quan trọng trong thời gian mang thai để con luôn khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện.

Bên cạnh việc giúp em bé đang phát triển, lượng vitamin và khoáng chất tăng lên còn hỗ trợ mẹ bầu giữ cơ thể mình trong điều kiện tốt nhất có thể.

Bổ sung nhiều trái cây tươi trong thời gian mang thai có thể giúp đảm bảo rằng cả mẹ bầu và thai nhi vẫn khỏe mạnh. Vì trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thiếu yếu trong thời kỳ mang thai của mẹ bầu đồng thời là nguồn bổ sung rất nhiều chất xơ.

‍

Khám phá những loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai

Ăn bổ sung trái cây có thể là một phương pháp tốt để bổ sung lượng vitamin trong việc kiềm hãm sự thèm ăn ngọt của bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

1. Xoài

Nếu xoài là một trong những món ăn yêu thích của bạn thì nên tiếp tục bổ sung loại trái cây này trong giai đoạn mang thai. Xoài dồi dào vitamin C hỗ trợ điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và giảm bớt các bệnh nhiễm trùng nhẹ.

Một trái xoài bổ sung 100% lượng vitamin C hàng ngày (RDA) của một người và hơn một phần ba lượng RDA vitamin A.

Trường hợp thai nhi bị thiếu vitamin A có thể làm cho khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, ví dụ như nhiễm trùng đường hô hấp.

2. Quả lê

Lê bổ sung dồi dào chất dinh dưỡng sau đây: chất xơ, Kali, Folate.

Tương tự như xoài, việc cung cấp chất xơ trong chế độ ăn uống trong thai kỳ có thể làm giảm táo bón, triệu chứng mà các thai phụ hay mắc phải. Kali có ích cho sức khỏe tim mạch cho cả bà bầu  và bé đồng thời kích thích tái tạo tế bào.

Folate hay axit folic là những vi chất tuyệt vời cho các mẹ thời kỳ mang thai. Những chất này rất quan trọng để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi đang tăng trưởng.

Thế nhưng, có không ít ý kiến về việc liệu có nên dùng quả lê trong khi đang mang bầu hay không? Vì vậy, tốt nhất là thai phụ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nó.  

‍

Tìm hiểu thêm: https://forums.x-plane.org/index.php?/profile/986471-reviewsua/

‍

3. Táo

Táo chứa các dưỡng chất để giúp thai nhi phát triển, bao gồm: Vitamin A và C, chất xơ, Kali.

Một nghiên cứu chứng tỏ rằng bà bầu ăn táo trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ thai nhi phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn thực phẩm giàu Vitamin A, C và B6, Magie, Kali.

Dưa hấu bổ sung cho cơ thể một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong các dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa táo bón khi mang bầu. Dùng dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong giai đoạn ốm nghén.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, bà bầu nên ăn dưa hấu vì loại trái cây này làm giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, giảm nguy cơ bị chuột rút và giữ cơ thể không bị thiếu nước.

Thế nhưng, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Do dưa hấu có thể gây ra một số ảnh hưởng không mong muốn trong thời kỳ mang thai.

5. Quả việt quất

Quả việt quất cũng có chứa Vitamin C, Carbohydrate lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ. Loại trái cây này cũng dồi dào nước nên là nguồn tăng cường nước tuyệt vời. Vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Mặc dù vậy, bà bầu không nên ăn quá nhiều trái việt quất khi mang thai. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, vi chất rất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp. Cách tốt nhất để mẹ sử dụng loại trái cây này là bổ sung chúng vào bữa sáng cùng với các loại ngũ cốc hoặc ăn tráng miệng.

6. Hồng xiêm (Sapôchê)

Hồng xiêm rất có lợi trong thai kỳ vì chúng chứa chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và cung cấp năng lượng.

Loại trái cây này đặc biệt có ích đối với các bà mẹ đang cho con bú. Cùng với việc giúp mẹ bầu giải quyết với hiện tượng chóng mặt và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa các chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích.

Hồng xiêm cũng giúp hỗ trợ việc sản sinh collagen, ngoài ra còn hỗ trợ dạ dày đối phó với các bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.

7. Cam

Cam là một nguồn bổ sung tuyệt vời Folate, Vitamin C, nước giúp giữ cho cơ thể không bị thiếu nước và khỏe mạnh. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt.

Folate có thể hỗ trợ ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, những bất thường về não và tủy sống ở thai nhi. Khuyết tật ống thần kinh có thể dẫn đến các tình trạng như tật nứt đốt sống: tủy sống không phát triển đúng cách, phần lớn não và sọ không được tăng trưởng toàn diện.

‍

Khám phá ngay: https://www.amazon.com/gp/profile/amzn1.account.AF5DTZLT42MRHJXJTBOW7RF5JPTA?preview=true&ref=uepas

‍

8. Quả lựu

Đề cập đến hoa quả tốt cho bà bầu thì không thể không nhắc đến lựu bởi thức quả này có thể bổ sung cho mẹ mang thai nhiều: Vitamin K, Canxi, Folate, Sắt, chất đạm, chất xơ.

Lựu cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho mẹ và hàm lượng sắt cao của chúng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Vitamin K có trong loại trái cây này cũng rất quan trọng cho việc duy trì xương khỏe mạnh.

Thai phụ có thể sử dụng lựu dưới dạng nước ép. Nghiên cứu chứng minh rằng uống nước ép quả lựu có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nhau thai.

9. Bơ

Quả bơ là một nguồn cung tuyệt vời các chất như: Vitamin C, E và K, Vitamin nhóm B, axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, đồng.

Bơ chứa các chất béo lành mạnh  giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh. Ngoài ra thúc đẩy các tế bào phụ trách tạo các mô da và não của em bé đang tăng trưởng.

Kali trong quả bơ có thể hỗ trợ giảm đau đối với tình trạng chuột rút, một triệu chứng khác thường diễn ra trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

10. Ổi

Ổi là một sự lựa chọn hoàn hảo của trái cây cho thai phụ vì các dưỡng chất của ổi như: Vitamin C và E, Polyphenol, Carotenoids, Isoflavonoids, Folate.

Ổi được coi là một trong các loại trái có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Bên cạnh đó loại trái cây này cung cấp một sự kết hợp đa dạng các dưỡng chất, trở thành loại hoa quả lý tưởng cho mẹ bầu. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón, ngăn ngừa nhiễm trùng.

11. Trái cây sấy khô tốt cho bà bầu

Các dưỡng chất có trong các loại trái cây sấy khô: chất xơ, Vitamin và các khoáng chất, năng lượng.

Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì thế, thai phụ vẫn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách dùng các phần trái cây sấy khô (lượng ăn cần nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương).

Mặc dù vậy, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể chứa nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô có thể không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bà bầu chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.

Qua những chia sẻ trên, hẳn bạn đã biết được những loại trái cây tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Có thể nói, đây hoàn toàn là những lựa chọn vô cùng gần gũi và không khó tìm. Vì vậy, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ và hợp lý để chúng phát huy tối đa lợi ích đối với thai nhi và sức khỏe của mình nhé!

‍

Nguồn tham khảo: https://suanaotot.com/kham-pha-10-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-ba-bau-va-thai-nhi.html